你愿意花400元买一个塑料块来戒手机吗？近日，一款约5厘米见方、无需充电、不需电池的灰色塑料块在社交平台火了。这款名为Brick的产品售价59美元（约合人民币400元），内藏一块NFC芯片，当手机碰上它时，即可锁定提前选定的应用程序，让用户无法使用。想要解锁，只能再拿灰色塑料块碰回手机。有网友评价："疯了，但真香。"

技术原理就是一块NFC标签

Brick的技术原理并不复杂。据产品介绍，Brick本质上是一个内置了NFC标签的硬件设备。NFC（近场通信）是一种短距离高频无线通信技术，通信距离通常不超过10厘米，典型有效范围只有1到4厘米。日常生活中的公交卡、门禁卡，用的就是这种技术。

Brick本身没有电池，也不需要外部电源，它属于被动式NFC设备，只有在手机靠近时，才能从手机NFC芯片发出的电磁场中获取能量并完成通信。用户将手机贴近Brick，手机读取标签的唯一识别码，配套App确认是已绑定设备后，就按照事先设定的规则，将指定的App全部屏蔽。要解除锁住的状态，就要再走到Brick前面，将手机贴到设备上进行感应，就像进入小区要刷门禁卡一样。

手机依赖有多严重？中国人日均使用手机约6.4小时

Brick能火，背后是愈发普遍的手机依赖问题。

市场研究机构Sensor Tower发布的《2026年移动市场报告》显示，2025年，消费者在App Store和Google Play应用中的总使用时长达到5.3万亿小时（同比增长3.8%），相当于每位移动用户平均每天使用约3.6小时。另一项覆盖美国、英国、西班牙、越南、南非、巴西、德国、印度和阿联酋等九个国家的调查则显示，平均每人每天在手机上花费约5小时48分钟，相当于每年88天。

国内数据同样令人警醒。据QuestMobile报告，截至2026年3月，中国移动互联网用户月人均使用时长192.2小时，折算每日约6.4小时。

尽管目前还没有关于"手机成瘾"或者"手机依赖症"的正式诊断标准，但有关研究及临床实践对手机依赖症的表现已有比较一致的认识，主要包括：行为失控（原计划只用几分钟，结果却用了几个小时）；心理上对手机产生依赖，手机不在身边就会有强烈的不安感；戒断反应激烈（手机受限时出现焦躁不安、易怒等负面情绪）；耐受性增高（需要不断增加使用时间才能获得同样的满足感）；以及造成功能损害（视力下降、颈肩疼痛、睡眠障碍、焦虑抑郁等）。

真的有用吗？效果取决于你把Brick放多远

Brick的设计逻辑是"增加麻烦"——让解锁被屏蔽App这件事变得足够麻烦，从而抑制冲动使用。但它是否真的有效，答案并不绝对。

场景一：Brick放在手边或随身携带。 此时它与iPhone自带的"屏幕使用时间"密码没有本质区别。你想解锁，伸手碰一下就是了，整个过程并不比输入密码麻烦多少，约束作用形同虚设。

场景二：Brick放在客厅，你在书房或卧室。 每次解锁都要站起来、走出房间、走到Brick面前去感应，这个过程可能需要几十秒至一两分钟。这点额外的体力消耗和时间成本，或许能够让大脑回归理性。

场景三：出门时把Brick留在家中。 那些被锁定的App就不能打开了，除非你再回到家里去接触那个塑料方块。这一道不可逾越的物理鸿沟，是Brick真正发挥约束力的时刻。

因此，Brick是否能起作用，归根结底仍取决于使用者的意志力，看他们能把Brick放置在离自己多远的地方。重度手机依赖者，很可能将Brick随身携带，使其形同虚设；而对于那些内心已有控制念头的人来说，这块塑料可以成为一个把想法变成行动的有效支点。

专家警告：或陷入"补偿效应"和新焦虑

天津大学应用心理研究所副教授于斌在接受人民日报健康客户端采访时表示，当自我控制能力不足时，人们会尝试借助一些外部手段来约束自己。类似的数字戒断产品已有不少，例如手机自带的屏幕时间管理功能、专门用于限制手机使用的应用程序，以及用于锁住手机的密码箱等。这些工具的本质都是试图通过增加使用阻力或转移注意力，帮助用户对抗数字依赖。但如果使用不当，可能反而陷入新的焦虑。

于斌指出，依靠单一工具可能效果有限。虽然用户可以借助工具主动屏蔽某些应用程序，但可能会转而使用其他应用程序作为补偿，因此手机的总体使用时间不一定会明显下降。更重要的是，当"戒手机"被包装成一种必须购买特定产品才能实现的生活方式，或者变成对自律程度的比较，很可能增加新的焦虑。人们可能因手机屏幕使用时间过长而自责，刻意减少使用手机，甚至影响正常的工作沟通和信息获取。这会把注意力管理变成一种道德评价——使用少就是自律，使用多就是自我放纵，从而陷入"我很失败"的新焦虑中。

更实际的做法是渐进式调整，而非激烈戒断

不少心理学家主张放下对"彻底戒断"的执念。对大多数人而言，当通讯、支付、工作、交通几乎全部整合进一部手机时，完全脱离手机既不现实也不可持续。更实际的做法是慢慢建立起有意识、有界限的手机使用方式，比如每天少用15分钟，关掉一些不必要的通知，睡觉前给自己设定一个屏幕必须熄灭的时间点。这些累积起来的小调整、渐进的正向反馈，往往比一次性的激烈戒断更有可能真正沉淀为日常习惯。

Brick也可以与线下活动形成合力。出门运动或者赴约之前，把Brick留在家里，那些被锁定的App便无法在活动间隙趁虚而入，从而保证现实世界中的体验不受干扰。但归根结底，减少手机使用的关键在于转移注意力——用现实世界中具体可感的活动，去填充原本被屏幕占据的时间。